5 Allenamenti per Guadagni di Massa Magra Durante un Ciclo Winstrol
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Allenamenti per Guadagni di Massa Magra con Winstrol
Se hai scelto di aumentare la massa magra muscolare, dovrai allenarti sodo come per i guadagni di massa ma regola i livelli di grasso con un po’ di cardio dopo questi esercizi.
Includi una sessione di cardio di un’ora ogni settimana e 15-20 minuti per i tuoi riscaldamenti.
Ciò andrà a beneficio del tuo sistema cardiovascolare, in modo che possa sostenere più facilmente il tuo nuovo peso e ti sentirai meno a corto di fiato nei tuoi allenamenti. Saltare la corda, cyclette o tapis roulant sono semplici ed efficaci modi per fare cardio.
Per esempio, si possono fare 15 minuti di cyclette per riscaldarsi prima degli allenamenti e una volta alla settimana saltare alla corda e/o una sessione di tapis roulant di 30/45 min.
- Riscaldare le articolazioni è essenziale per sostenere la nuova massa corporea, soprattutto le ginocchia perché vengono utilizzate maggiormente nei tuoi allenamenti.
PROGRAMMA 12 SETTIMANE
Giorno 1 : Pesi
Giorno 2 : Pesi
Giorno 3 : Riposo
Giorno 4 : Pesi
Giorno 5 : Abs/Cardio
Giorno 6 : Riposo
Giorno 7 : Pesi
5 tipi di sessioni di training
Quadricipiti/Polpacci
| ESEMPIO ALLENAMENTO | TEMPO | SERIE E RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Leg machine | 15min | 5*8/12 |
| Thigh press at 45° | 15min | 5*8/12 |
| Guided bar squat | 15min | 5*10 |
| Crunches | 15min | 5*15 |
| Seated machine | 15min | 5*12 |
+ Riscaldamento cyclette: 20 min.
+ Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.
Dorso/Tricipiti
| ESEMPIO ALLENAMENTO | TEMPO | SERIE E RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Shoulder press | 15min | 4*10/12 |
| Triangle chest press | 15min | 4*10/12 |
| Horizontal press | 15min | 4*10/12 |
| Lumbar dumbbell rows | 15min | 4*10/12 |
| High pulley extensions | 15min | 4*10/12 |
| Alternating vertical dumbbell extensions | 15min | 4*12 |
+ Riscaldamento cyclette: 20 min.
+Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.
Muscoli posteriori della coscia/Abs
| ESEMPIO ALLENAMENTO | TEMPO | SERIE E RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Deadlifts | 15min | 5*8/12 |
| Hamstrings | 15min | 5*12 |
| Inclined Roman chair crunches | 15min | 5*12 |
| Crunch | 15min | 4*30 |
| Ab machine | 15min | 4*30 |
+ Riscaldamento cyclette: 20min.
+ Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.
Spalle/Bicipiti
| ESEMPIO ALLENAMENTO | TEMPO | SERIE E RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Lateral raises | 15min | 4*8/12 |
| Guided shoulder press | 15min | 4*8/12 |
| Anterior raises with dumbbells | 15min | 4*8/12 |
| Horizontal raises on an inclined bench | 15min | 4*12 |
| Dumbbell curls | 15min | 4*12 |
+ Riscaldamento cyclette: 20min.
+ Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.
Glutei/Pettorali
| ESEMPIO ALLENAMENTO | TEMPO | SERIE E RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Forward lunges with guided bar | 15min | 5*12 |
| Glute machine | 15min | 5*12 |
| Leg extensions under guided bar | 15min | 5*12 |
| Abductor machine | 15min | 5*12 |
| Inclined barbell press | 15min | 4*8/12 |
| Butterfly | 15min | 4*8/12 |
+ Riscaldamento cyclette: 20min.
+Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.
Sarò felice di aiutarti con il tuo ciclo Winstrol.
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