Esercizi di Sollevamento Pesi per Cutting durante un Ciclo di Winstrol
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Esercizi di Sollevamento Pesi per Cutting con Winstrol
L’obiettivo del cutting è quello di perdere il grasso in più senza bruciare muscolo. È necessario alternare sollevamento pesi e cardio per esaurire gradualmente solo i depositi di grasso. Pertanto, è importante pianificare bene gli allenamenti per evitare la catabolizatione e seguire un’appropriata dieta per il cutting.
- Troppo cardio causerà la perdita di massa muscolare, mentre eccessive sessioni di sollevamento pesi in combinazione ad una dieta ferrea non sono buone per te, perché il tuo corpo non avrà abbastanza risorse per recuperare.
È necessario bilanciare il sollevamento pesi e cardio per perdere grasso, pur mantenendo una buona densità che metta in evidenza la tua definizione muscolare. Il metodo migliore è quello di fare 45 minuti – 1 ora di cardio al 60-80% della frequenza cardiaca massima per utilizzare il più possibile il grasso immagazzinato. Il cardio è il modo migliore per bruciare i grassi e un’ora di cardio intensivo ad alta intensità brucia tra 400 e 500 Kcal.
Nessun tipo di allenamento cardio è migliore di un altro, a seconda dell’intensità che si è disposti a raggiungere. Così puoi rompere la routine variando la tua attività (tapis roulant, bicicletta, nuoto, ecc). Per l’allenamento con i pesi, fare solo un paio di serie pesanti e dare priorità a superset di esercizi di isolamento per la definizione muscolare ottimale.
Le informazioni che troverai qui servono da base da cui è possibile determinare il proprio programma di allenamento. Non dimenticare che l’allenamento con i pesi avrà un impatto significativo sui tuoi risultati.
Il tuo Programma
Giorno 1: Pettorali/Bicipiti/Tricipiti
Giorno 2: Cardio/Abs
Giorno 3: Deltoidi/Dorso/Trapezi
Giorno 4: Cardio/Abs
Giorno 5: Quadricipiti/Muscoli posteriori della coscia/Polpacci
Giorno 6: Cardio/Abs
Giorno 7: Riposo
Esercizi di Sollevamento Pesi Per 7 Giorni
Lunedì
| MUSCOLI | ESERCIZIO | SERIE | REPETIZIONI |
|---|---|---|---|
| Pettorali | Bench Press (Pyramid) | riscaldamento + 3 | 15-10-15 |
| Pettorali | Dips o Flys | 4 | 10-12 |
| Pettorali | Butterfly/Pulley (Superset) | 4 | 12 |
| Bicipiti | Bar curls (Pyramid) | riscaldamento + 3 | 10-8-10 |
| Bicipiti | Cable o Dumbbell row (diminuire progressivamente) | 3 per braccio | da 10 a 12 |
| Tricipiti | Bar extensions (Pyramid) | riscaldamento + 3 | 15-8-15 |
Martedì
+CARDIO: 45 min.
| MUSCOLI | EXERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|---|
| Abs | Crunches | 4 | 15-20 |
| Abs | Leg lifts | 4 | 15-20 |
| Abs | Crunches con rotazione | 4 | 15-20 |
| Abs | Leg lifts con rotazione | 4 | 15-20 |
Mercoledì
| MUSCOLI | ESERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|---|
| Deltoidi | Shoulder press (Pyramid) | riscaldamento + 3 | 15-8-10 |
| Deltoidi | Front dumbbell raises | 3 | da 8 a 10 |
| Deltoidi | Lateral/posterior/anterior pulley raises (Superset) | 3 | da 10 a 12 |
| Dorso | Bent-over rows (Pyramid) | riscaldamento + 3 | 10-8-12 |
| Dorso | Dumbell rows | 4 | da 8 a 10 |
| Dorso | Tirage Horizontal / Vertical (Superset) | 4 | da 8 a 10 |
Giovedì
+CARDIO: 45 min.
| MUSCOLI | ESERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|---|
| Abs | Crunches | 4 | 15-20 |
| Abs | Leg lifts | 4 | 15-20 |
| Abs | Crunches con rotazione | 4 | 15-20 |
| Abs | Leg lifts con rotazione | 4 | 15-20 |
Venerdì
| MUSCOLI | ESERCIZI | SERIE | RIPETIZIONE |
|---|---|---|---|
| Quadricipiti | Squat (Pyramidal) | riscaldamento + 4 | 15-8-4-8 |
| Quadricipiti | Press | 4 | da 8 a 10 |
| Quadricipiti | Leg Extensions (Serie descrescente) | 3 | 6-10-12 |
| Ischio | Leg Curl (Serie descrescente) | 3 | 6-8-12 |
| Ischio | Affondi camminando con manubri | 2 | 10 |
+CARDIO: 45 min.
Sabato
| MUSCOLI | ESERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|---|
| Abs | Crunches | 4 | 15-20 |
| Abs | Leg lifts | 4 | 15-20 |
| Abs | Crunches con rotazione | 4 | 15-20 |
Domenica
RIPOSO
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