Il periodo “magro” è quel periodo che di solito si verifica dopo il periodo di guadagno di massa. Il suo scopo è quello di rassodare il corpo e far perdere grasso senza influire sullo sviluppo muscolare. Oltre ad un buon allenamento, la qualità del cibo è essenziale per ottenere ottimi risultati. Per attingere al grasso, il numero di calorie giornaliere deve essere inferiore al numero di calorie bruciate affinché il corpo usi il grasso di riserva. La difficoltà di questo programma reside nel fatto che l’organismo, per ottenere energia, deve bruciare solo il grasso di riserva e non quello dei muscoli.
L’assunzione di carboidrati dovrebbe essere gradualmente ridotta a favore di alimenti e integratori alimentari ricchi di proteine e aminoacidi che sono potenti catabolizzanti. Le assunzioni devono rimanere regolari ma in quantità moderata e con un basso indice glicemico in modo da non causare stoccaggio sotto forma di massa grassa.
*Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine a pasto.
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1 Comment
Salve! grazie molto utile!sarei interessata e avrei domande !sono un Atleta che vuole rimettersi in gioco! Endurance!3427204218