Dieta e alimentazione durante un ciclo a secco di Winstrol

Prima e Dopo: Recensione Winstrol di Michele – Rimini
29 Agosto 2014
Dieta e Nutrizione per un Ciclo di Perdita di Peso con Winstrol
14 Novembre 2014
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Winstrol a secco: dieta e alimentazione su 

Il periodo secco è quindi il periodo che generalmente segue l’aumento di peso. Il suo scopo è quello di tonificare il corpo e perdere grasso senza intaccare i muscoli. Oltre a un buon allenamento, la qualità della dieta è fondamentale per ottenere i migliori risultati. Per sfruttare la massa grassa, il numero di calorie giornaliere deve essere inferiore a quello delle calorie bruciate, in modo che l’organismo utilizzi il grasso di riserva. La difficoltà di questo programma sta nel fatto che il corpo deve utilizzare solo le riserve di grasso senza distruggere i muscoli per rifornirsi di energia.

L’assunzione di carboidrati deve essere gradualmente ridotta a favore di alimenti e integratori alimentari ricchi di proteine e aminoacidi, che sono potenti agenti catabolici. L’assunzione deve essere regolare, ma in quantità moderate e con un basso indice glicemico, per non causare l’accumulo di grasso.

  • Evitare i nutrienti ricchi di grassi.

Colazione: circa 600 Kcal
Spuntino del mattino: circa 200 Kcal
Pranzo: circa 600 Kcal
Spuntino pomeridiano: circa 200 Kcal
Cena: circa 400 Kcal
Spuntino serale : Circa 200 Kcal

 

  • Petit Déjeuner

  • 100gr de Muesli+ 250 ml d'eau
    50ml de jus de fruit
    3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
    1 Yaourts 0%
    Café

  • Collation matin

  • 1 shaker de protéine + 1 Pomme
 

  • Déjeuner

  • 100gr de Salade verte
    150gr de Pâtes/300gr de Viande blanche
    40gr de Fromage allégé

  • Collation après midi

  • 40gr de Protéines multi sources + 250ml d'eau
    3 tranches de pain complet (60 à 80g)
 

  • Dîner

  • 150g de lentilles
    300gr de légumes verts
    300gr de Dorade

  • Collation soir

  • 40gr de Protéines + 250ml d'eau

 

Esempio di programma

un’intera settimana

  • L’esempio di 1600 calorie si riferisce a una persona di 59-72 chili.
  • La versione da 2400 calorie è adatta a una persona di peso compreso tra 80 e 100 chili.
  • Siete liberi di aggiungere o sottrarre calorie a questa dieta per adattarla il più possibile alle vostre esigenze e al vostro tipo di corpo.
  • In questo caso, optare per alimenti a bassa densità calorica
  • Hanno un apporto nutrizionale più elevato con un minor numero di calorie.

Programma dietetico

asciutto oltre una settimana

Lunedì

  • Petit Déjeuner

  • Œufs pochés ou brouillés
  • Margarine allégée
  • Bacon
  • Pain complet
  • Confiture
  • Jus d'orange

  • 1600kcal

  • 1 gros
  • 1 c. à café ½
  • 2 tranches
  • 1 tranche
  • 2 c. à café
  • 15 cl

  • 2400 kcal

  • 2 moyens
  • 2 c. à café
  • 3 tranches
  • 1 tranche ½
  • 3 c. à soupe
  • 24 cl

  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Orange

  • 1600 kcal

  • 70 g
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Blanc de dinde cuit
  • Moutarde selon votre goût
  • Mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Tomate en tranches
  • Lait écrémé
  • Carottes (bâtonnets) et céleri (branches)
  • Beurre de cacahuète

  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 tranche moyenne
  • ½ tomate
  • 15 cl
  • 6
  • 4 c. à café

  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 1 grosse tranche
  • ½ tomate
  • 24 cl
  • 9
  • 2 c. à soupe

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600 kcal

  • ½ mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per razione.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans la peau
  • Huile d'olive vierge extra
  • Aromates et épices selon votre goût
  • Haricots blancs
  • Velouté de champignons
  • Pâtes (poids sec)
  • Parmesan râpé

  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. à café ½
  • 33 g
  • 80 ml
  • 85 g
  • 4 c. à café

  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 50 g
  • 240 ml
  • 115 g
  • 2 c. à soupe

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1533
  • 121
  • 161
  • 45
  • 16

  • 2400 kcal

  • 2295
  • 181
  • 242
  • 67
  • 24

 

Martedì

  • Petit Déjeuner

  • Flocons d'avoine (poids sec)
  • Sucre brun
  • Lait écrémé
  • Pêche

  • 1600kcal

  • 50 g
  • 2 c. à café
  • 24 cl
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 66 g
  • 1 c. à soupe
  • 36 cl
  • 1 grosse

  • Collation

  • Yaourt allégé aux fruits
  • Banane

  • 1600kcal

  • 170 g
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Tortilla à la farine
  • Blanc d'œuf
  • Tomate en morceaux
  • Oignon émincé
  • Maïs en boite
  • Sauce salsa

  • 1600kcal

  • 1 moyenne
  • 2 blancs
  • 50 g
  • 2 c. à soupe
  • 25 g
  • 2 c.à soupe

  • 2400 kcal

  • 1 grosse
  • 3 blancs
  • 66 g
  • 3 c. à soupe
  • 33 g
  • 3 c. à soupe

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600kcal

  • 1 mesure

  • 2400 kcal

  • 2 mesures

*Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per razione.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans la peau
  • Sauce tomate à l'italienne
  • Mozzarella râpée allégée
  • Igname, patate douce ou pomme de terre
  • Crème aigre à 0%
  • Brocoli ou légumes divers à la vapeur
  • Mozzarella râpée allégée (sur brocoli)

  • 1600kcal

  • 142 g
  • 50 g
  • 57 g
  • 1 moyenne
  • 2 c. à soupe
  • 100 g
  • 57 g

  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 75 g
  • 85 g
  • 1 grosse
  • 3 c. à soupe
  • 150 g
  • 85 g

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1640
  • 144
  • 218
  • 21
  • 27

  • 2400 kcal

  • 2460
  • 216
  • 327
  • 32
  • 40

 

Mercoledì

  • Petit Déjeuner

  • Raisin bran (de Kellogg's)
  • Lait écrémé
  • Jus de pamplemousse
  • Œuf entier + blancs

  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 12 cl
  • 1 moyen + 3

  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 18 cl
  • 1 gros + 4

  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Salade de fruits

  • 1600kcal

  • 66 g
  • 66 g

  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 100 g

  • Déjeuner

  • Bœuf maigre
  • Moutarde / mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Lait écrémé
  • Carottes (bâtonnets) ou céleri (branches)
  • Beurre de cacahuètes

  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 grosse tranche
  • 24 cl
  • 6
  • 2 c. à soupe

  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 2 grosses tranches
  • 36 cl
  • 9
  • 3 c. à soupe

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600kcal

  • ½ mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per razione.

  • Dîner

  • Tofu ferme coupé en cube
  • Huile de soja
  • Sauce soja, gingembre, poivron et oignon selon votre goût
  • Légumes verts hachés au choix
  • Haricots noirs cuits ou en boîte
  • Pâtes aux oeufs (poids sec)

  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. à café
  • 66 g
  • 33 g
  • 85 g

  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 100 g
  • 50 g
  • 115 g

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1567
  • 127
  • 162
  • 46
  • 26

  • 2400 kcal

  • 2350
  • 190
  • 243
  • 69
  • 39

 

Giovedì

  • Petit Déjeuner

  • Pain complet
  • Œuf entier + blancs
  • Margarine allégée

  • 1600kcal

  • 2 tranches
  • 1 moyen +2
  • 1 c. à soupe

  • 2400 kcal

  • 3 tranches
  • 1 gros + 2
  • 2 c. à soupe

  • Collation

  • Banane
  • Lait écrémé

  • 1600kcal

  • 1 moyenne
  • 24 cl

  • 2400 kcal

  • 1 grosse
  • 36 cl

  • Déjeuner

  • Sandwich au crabe
  • Miettes de crabe
  • Céleri haché fin
  • Tomate en tranches
  • Fromage blanc allégé
  • Pain complet
  • Poire

  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 25 g
  • ½ moyenne
  • 25 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 33 g
  • ½ grosse
  • 33 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600 kcal

  • ½ mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per razione.

  • Dîner

  • Poulet au citron et légumes (dans alu)
  • Blanc de poulet sans peau
  • Marinade de citron et poivre
  • Courgettes en lamelles
  • Poivron en lamelles
  • Pomme de terre (coupée en quatre)

  • 1600kcal

  • 170 g
  • 2 c.à soupe
  • ½ moyenne
  • 1 moyen
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 255 g
  • 3 c. à soupe
  • ½ grosse
  • 1 gros
  • 1 grosse

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1590
  • 153
  • 183
  • 27
  • 30

  • 2400 kcal

  • 2385
  • 230
  • 275
  • 40
  • 45

 

Venerdì

  • Petit Déjeuner

  • Crêpes de flocons d'avoine

  • 1600kcal

  • 2

  • 2400 kcal

  • 2

  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Orange

  • 1600kcal

  • 100 g
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Sandwich au poulet
  • Blanc de poulet
  • Pain complet
  • Moutarde selon votre goût
  • Laitue selon votre goût
  • Carottes

  • 1600kcal

  • 1
  • 127 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 190 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600kcal

  • 1 mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure ½

*Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per razione.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans peau
  • Sauce teriyaki
  • Pomme de terre en purée avec de l'ail
  • Légume vapeur

  • 1600kcal

  • 142 g
  • 1 c. à soupe
  • 1 moyenne
  • 100 g

  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 2 c. à soupe
  • 1 grosse
  • 150 g

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1650
  • 148
  • 204
  • 27
  • 18

  • 2400 kcal

  • 2475
  • 222
  • 306
  • 40
  • 27

 

Sabato

  • Petit Déjeuner

  • Céréales au blé complet
  • Lait écrémé
  • Barre protéiné
  • Pamplemousse

  • 1600kcal

  • 50 g
  • 24 cl
  • 1
  • ½

  • 2400 kcal

  • 75 g
  • 36 cl
  • 1
  • 1

  • Collation

  • Fromage blanc
  • Orange

  • 1600kcal

  • 66 g
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Saumon poché
  • Moutarde selon votre goût
  • Mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Tomate en tranches
  • Lait écrémé
  • Salade de fruits

  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 grosse tranche
  • ½ moyenne
  • 16 cl
  • 66 g

  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 2 grosses tranches
  • ½ grosse
  • 24 cl
  • 100 g

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600kcal

  • 1 mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure ½

*Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per razione.

  • Dîner

  • 1600 kcal

  • 2400 kcal

GRATIS per i pasti al ristorante o con gli amici

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1667
  • 118
  • 197
  • 46
  • 19

  • 2400 kcal

  • 2474
  • 177
  • 296
  • 65
  • 28

 

Domenica

  • Petit Déjeuner

  • Flocons d'avoine (poids sec)
  • Eau
  • Myrtilles
  • Protéines en poudre

  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 25 g
  • 1 mesure

  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 33 g
  • 1 mesure ½

  • Collation

  • Pomme

  • 1600kcal

  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Sandwich au thon
  • Thon au naturel
  • Laitue
  • Tomates en tranches
  • Fromage blanc allégé
  • Pain complet
  • Poire

  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 3 feuilles
  • ½ moyenne
  • 57 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 4 feuilles
  • ½ grosse
  • 85 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600 kcal

  • ½ mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per razione.

  • Dîner

  • Tranche de saumon au four (dans alu)
  • Sauce teriyaki
  • Riz brun (cuit)
  • Légumes divers à la vapeur

  • 1600kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 100 g
  • 100 g

  • 2400 kcal

  • 228 g
  • 1 c. à soupe
  • 150 g
  • 150 g

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1604
  • 151
  • 205
  • 20
  • 30

  • 2400 kcal

  • 2406
  • 226
  • 308
  • 30
  • 45

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1 Comment

  1. Elena Galbiati ha detto:
    22 Settembre 2021 alle 5 h 27 min

    Salve! grazie molto utile!sarei interessata e avrei domande !sono un Atleta che vuole rimettersi in gioco! Endurance!3427204218

    Rispondi

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